自身のストレス反応に気づき、適切な対応をしていくことや、ストレスに強いメンタルを作るための研修です。
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セルフケア研修の概要や導入メリット、具体的なカリキュラム内容、さらに研修効果を高めるポイントについて解説します。
セルフケア研修とは、社員が自身の心身の不調やストレスに早期に気づき、適切に対処（セルフケア）するスキルを身に付けるメンタルヘルス教育です。
厚生労働省が推進する「4つのケア」の一つであり、ストレス管理や健康維持、仕事のパフォーマンス向上・離職防止を目的として実施されます。
セルフケア研修の導入が注目される背景には、仕事量の増加や急な業務変化などによるストレス要因の増大が挙げられます。特にIT化の進展やリモートワークの普及に伴い、これまで以上に柔軟な時間管理や孤立感への対応が必要です。
研修を通じて従業員が自己管理能力を高めることで、企業への信頼や生産性の向上につながることが期待されます。また、企業は、従業員の安全と健康を守る「安全配慮義務」があります。その取り組みの一貫としてもセルフケア研修の導入が注目されています。
リスキルのセルフケア研修では以下の内容を扱います。
ストレスが発生した際に起こりやすい「心」「身体」の変化を確認し、自身の現状を把握します。また、そのストレスに対してどのように対応すれば良いか（ストレスコーピング）という手法についても学びます。自身が持ってしまいやすいストレスの傾向と対策を知ることで、コントロールしやすくなることが目的です。
腹式呼吸や筋弛緩法などは、短時間で手軽にストレスを緩和できる手法として多くの研修で扱われます。研修内で正しい呼吸の仕方や簡単なストレッチを学ぶことで、業務の合間でも気軽にリフレッシュが可能です。自宅や通勤中などさまざまな場面で役立つため、日常生活全般にわたって活用しやすい点がメリットといえます。
睡眠不足や不規則な生活リズムはストレスを増大させる大きな要因となります。研修では、科学的な裏づけに基づいた睡眠サイクルのポイントや、入眠をスムーズにするための習慣づくり、食事や運動のバランスなどを紹介します。十分な休養を確保しながら働くことにより、集中力や思考力などの生産性向上が期待されるでしょう。
リスキルのセルフケア研修には次のような特徴があります。
自らのメンタルヘルスを維持増進するための研修はもとより、職場環境のストレスマネジメントを改善する研修、睡眠改善や認知行動療法など具体的な内容のカリキュラムが用意されております。
研修時間を既存のものから短くすることや、オンライン研修での実施を希望されるなど、ご希望に合わせた内容に変更可能です（研修形態は、対面・オンライン・ハイブリッド・eラーニング動画講座などからお選びいただけます）
自身のストレス反応に気づき、適切な対応をしていくことや、ストレスに強いメンタルを作るための研修です。
| 研修タイトル | 想定研修時間 | |
|---|---|---|
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一社研修 セルフケア研修【セルフ・コンパッションで対応する】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 セルフケア研修 テレワーク編【ワークスタイルの変化に対応する】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 セミナー型 セルフケア研修【こころと身体をケアするために】 | 1.5時間 （変更可） |
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一社研修 メンタルタフネス研修【折れない心の育て方を学ぶ】 | 4時間 （変更可） |
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一社研修 レジリエンス強化研修【逆境に負けない強い心を育てる】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 ストレス＆アンガーマネジメント研修【感情を自己管理する】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 インポスター症候群対策研修【自分の成果を正当に評価する】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 睡眠改善研修【パフォーマンスを向上する】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 セミナー型 睡眠改善研修【短時間で質の良い睡眠に必要なコツを学ぶ】 | 1.5時間 （変更可） |
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一社研修 セミナー型 睡眠改善研修 シフト勤務編【体内時計に基づく快眠戦略】 | 2時間 （変更可） |
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一社研修 サイキャップ強化研修【逆境を乗り越える力を磨く】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 Self-Care Training [英語版：セルフケア研修] | 3時間 （変更可） |
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公開講座 セルフケア研修（半日研修） - セルフ・コンパッションでストレスに対処する | 3時間 |
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公開講座 レジリエンス強化研修（半日研修）- 逆境に負けない強い社員になる | 3時間 |
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公開講座 睡眠改善研修 - 質の高い睡眠習慣を身につける | 3時間 |
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eラーニング動画講座 セルフケア研修 | 41分 |
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eラーニング動画講座 レジリエンス強化研修 | 59分 |
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eラーニング動画講座 睡眠改善研修 | 59分 |
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eラーニング動画講座 速習版：セルフケア研修 | 30分 |
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eラーニング動画講座 速習版：レジリエンス強化研修 | 30分 |
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eラーニング動画講座 セルフケア研修 テレワーク編 | 78分 |
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eラーニング動画講座 ストレス＆アンガーマネジメント研修 | 44分 |
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eラーニング動画講座 15分でわかる：セルフケア研修 | 13分 |
ネガティブな部下の思考をポジティブにすることで、長所を引き出すと同時に職場全体の風通しを良くすることを目指す研修です。
| 研修タイトル | 想定研修時間 | |
|---|---|---|
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一社研修 ポジティブシンキング研修【パフォーマンス向上】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 ポジティブシンキング支援研修 【部下の考え方を変えるために】 | 3時間 （変更可） |
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公開講座 ポジティブシンキング研修（半日研修） - 自己効力感を高め、仕事で成果を出す | 3時間 |
職場内の環境を把握し、従業員の健康を第一に守ることで、個々人の生産性や組織の業績向上を目指す研修です。
| 研修タイトル | 想定研修時間 | |
|---|---|---|
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一社研修 健康経営推進研修【具体的な取り組みがわかる】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 ストレスチェック活用研修【実施結果を分析し、活用する】 | 4時間 （変更可） |
怒りという強い感情を正しく理解した上で、自身の中でコントロールしながらうまく対応していく方法を学ぶ研修です。
| 研修タイトル | 想定研修時間 | |
|---|---|---|
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一社研修 アンガーマネジメント研修【怒りを上手くコントロールする】 | 6時間 （変更可） |
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一社研修 アンガーマネジメント研修 伝える力強化編【自身の意見を上手く相手に伝える】 | 3時間 （変更可） |
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一社研修 アンガーマネジメント研修 顧客対応編【心の余裕で顧客満足を生む】 | 3時間 （変更可） |
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eラーニング動画講座 エモーショナルリテラシー研修 | 38分 |
次のカリキュラムはセルフケア研修に属するセルフケア研修【セルフ・コンパッションで対応する】のカリキュラムです。研修の流れの例としてご参考ください。
01セルフケアの重要性
心の健康づくりの重要性を理解する
LASTストレスへの対処、軽減の方法
メンタルヘルス維持増進のための実践法を習得する
研修を受講した方から、研修後のアンケートにて以下の感想をいただいております。（2026年現在、直近に実施した研修よりピックアップして表示しております）
従業員のこころとからだの健康のために実施することが目的です。具体的には以下の3点になります。
・自分のストレスの要因やストレス反応に早期に気づくこと
・自らメンタルヘルス不調に至らないように予防・対処できるようになること
・ストレスに強いこころを育てるための手法を学ぶこと
リスキルでは目的に合わせた様々な研修メニューをご用意しております。
最適な提案を営業担当がさせていただきます。お気軽にお問い合わせください。
はい、可能です。介護や医療など「他社へのケア」をメインの仕事としている方にとって、自分自身のこころに対して同じようにケアをしていくことが苦手な方もいらっしゃいます。事例などを介護や医療現場向けに変更し、講習を実施することができます。
はい、可能です。隙間時間でもご覧いただけるものです。「セルフケア研修 について、短い時間しか確保できない」「全社員に実施しなければならない」という企業様におすすめです。詳細はセルフケア研修よりご確認ください。なお、DVDなどのお渡しではなく、ダウンロードやレンタルという形でのお渡しとなります。
はい、リスキルの研修は全国各地で実施可能です。開催場所についてご不安な点があれば、お気軽にお問い合わせください。対象地域：北海道,青森県,岩手県,宮城県,秋田県,山形県,福島県,茨城県,栃木県,群馬県,埼玉県,千葉県,東京都,神奈川県,新潟県,富山県,石川県,福井県,山梨県,長野県,岐阜県,静岡県,愛知県,三重県,滋賀県,京都府,大阪府,兵庫県,奈良県,和歌山県,鳥取県,島根県,岡山県,広島県,山口県,徳島県,香川県,愛媛県,高知県,福岡県,佐賀県,長崎県,熊本県,大分県,宮崎県,鹿児島県,沖縄県
はい、可能です。リスキルのセルフケア研修は組み合わせ自由です。
- 何日間の研修を実施したいか
- 学習させたい研修内容は何か（例：セルフケア＋ラインケアで、管理職向けに産業医や保健師との連携の際のポイントについて学ばせたいなど）
- 受講生（従業員様）はどの層か
- その他ご要望（例：研修タイトルを「メンタルセルフケア研修」に変更したいなど）
など、ヒアリングさせていただいた上で、適切な研修をご提示いたします。
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